Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (CBT)
Τι είναι η CBT;
Η βασική θεραπευτική προσέγγιση που ακολουθώ είναι η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy – CBT), μία από τις πιο σύγχρονες και επιστημονικά τεκμηριωμένες μορφές ψυχοθεραπείας.
Με απλά λόγια, η CBT βασίζεται στην ιδέα ότι:ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει το πώς νιώθουμε και τελικά το πώς λειτουργούμε στη ζωή μας.
Στην καθημερινότητα, συχνά δεν επηρεαζόμαστε μόνο από τα γεγονότα, αλλά από τον τρόπο που τα ερμηνεύουμε. Σκέψεις όπως:«δεν θα τα καταφέρω»«κάτι δεν πάει καλά με εμένα»«οι άλλοι θα με απορρίψουν»
μπορεί να εμφανίζονται αυτόματα και χωρίς να το συνειδητοποιούμε — επηρεάζοντας άμεσα τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας.
Τι γίνεται στη θεραπεία;
Η CBT είναι μια ενεργή και συνεργατική διαδικασία. Μαζί:
αναγνωρίζουμε μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς
κατανοούμε πώς αυτά διαμορφώθηκαν
διερευνούμε εναλλακτικούς, πιο λειτουργικούς τρόπους σκέψης
εξασκούμαστε πρακτικά στην καθημερινότητα
Δεν πρόκειται απλώς για μια συζήτηση.
Είναι μια διαδικασία μάθησης, κατανόησης και αλλαγής, με στόχο ο θεραπευόμενος να αποκτήσει τα εργαλεία ώστε να γίνει σταδιακά ο “θεραπευτής του εαυτού του”.
Τι προσφέρει η CBT;
καλύτερη κατανόηση και ρύθμιση συναισθημάτων
καλύτερη κατανόηση και ρύθμιση συναισθημάτων
ενίσχυση αυτοπεποίθησης
διαχείριση κρίσεων (π.χ. πανικού)
αλλαγή επαναλαμβανόμενων δυσλειτουργικών μοτίβων
ανάπτυξη πρακτικών δεξιοτήτων για την καθημερινότητα
Πιστεύω βαθιά ότι το θεραπευτικό μονοπάτι ξεκινά τη στιγμή που κάποιος αποφασίζει να εξερευνήσει και να κατανοήσει τη δική του ζωή
Σε αυτό το ταξίδι, θεραπευτής και θεραπευόμενος πορεύονται μαζί, με στόχο την ανακάλυψη των κομματιών που συνθέτουν το “γιατί”, την κατανόηση του “τότε” και, τελικά, την ελεύθερη επιλογή στο “τώρα“
Αλεξάνδρα Παππά-Κατσιάφα
Σε ποιους απευθύνεται;
Η CBT είναι αποτελεσματική σε ένα ευρύ φάσμα δυσκολιών, όπως:
κατάθλιψη
αγχώδεις διαταραχές
κρίσεις πανικού
διαταραχές πρόσληψης τροφής
κρίσεις πανικού
τραύμα και μετατραυματικό στρες
δυσκολίες αυτοεκτίμησης και διαπροσωπικών σχέσεων
Τι ΔΕΝ είναι η CBT;
δεν είναι απλή συμβουλευτική τύπου «πες μου τι να κάνω»
δεν είναι “θετική σκέψη” χωρίς επεξεργασία
δεν είναι επιφανειακή ενθάρρυνση
Στόχος δεν είναι να “διώξουμε” τα συναισθήματα, αλλά να τα κατανοήσουμε και να τα διαχειριστούμε με πιο λειτουργικό τρόπο.
Επιστημονική τεκμηρίωση
Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία αποτελεί μία από τις πιο ευρέως μελετημένες ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις διεθνώς και θεωρείται θεραπεία πρώτης επιλογής για πολλές ψυχικές διαταραχές.
Σύμφωνα με κατευθυντήριες οδηγίες διεθνών οργανισμών όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) και το National Institute for Health and Care Excellence (NICE), η CBT προτείνεται ως θεραπεία εκλογής για διαταραχές όπως η κατάθλιψη και οι αγχώδεις διαταραχές.
Η αποτελεσματικότητά της υποστηρίζεται από μεγάλο αριθμό ερευνητικών δεδομένων και κλινικών μελετών, γεγονός που την καθιστά μία από τις πιο evidence-based μορφές ψυχοθεραπείας.
Στόχος της θεραπείας
Στη CBT δεν στοχεύουμε σε γενικόλογες υποσχέσεις, αλλά σε ρεαλιστικές, ουσιαστικές αλλαγές.
Ο στόχος είναι να δημιουργηθεί μια “εργαλειοθήκη” δεξιοτήτων, την οποία ο θεραπευόμενος μπορεί να χρησιμοποιεί αυτόνομα — όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά και μετά την ολοκλήρωσή της.